¿Cómo aprender a dormirse en 1 minuto?
— Todo comenzó una semana antes de la boda de mi mejor
amigo. Estaba tan nerviosa y cansada que no podía hacer nada, mucho menos
dormir. Sería yo quien dijera las palabras de felicitación en la ceremonia.
Pasaron un par de días y noches prácticamente en vela, y al
ver que la situación no mejoraba decidí contarle a la mamá de la novia. Ella es
una instructora de meditación experimentada. Ella me dio un consejo que sin
duda ¡cambió mi vida!
La mejor manera de recordar este método es llamarlo
"4-7-8"- Esto es lo que se debe hacer
1. Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
2. Sostén la respiración durante 7 segundos.
3. Después de eso, lentamente, exhala por la boca de tal
manera que sueltes el aire durante 8 segundos.
Es así de sencillo. Estos ejercicios de respiración
reducirán tu ritmo cardíaco y te tranquilizarán. Es cuestión de repetir la
secuencia un par de veces hasta que te duermas (y te dormirás bien rápido).
¿Cómo funciona?
Yo estaba impaciente por poner en practica el consejo esa
noche, y para mi asombro completo solo hasta el día siguiente cuando me
desperté, vi que había funcionado.
Luego de investigar un poco descubrí que cuando estás
estresado o ansioso hay mas adrenalina en tu sangre y comienzas a respirar más
rápido y en menos cantidad. Este truco funciona igual que un somnífero.
Inminentemente reduce tu ritmo cardíaco, porque respiras mas
lentamente
Esta práctica también calma tu mente. Es muy sencillo, no
piensas en lo que te preocupa, tu atención está centrada en la respiración. Te
calmas y la ansiedad se va. Esto es tan cierto que cualquier neurólogo puede
confirmartelo.
Al final, todo tu cuerpo se relaja. Por su rapidez y la
fuerza de su efecto, esta técnica es comparable a lo que la anestesia hace en
tu cuerpo.
El Doctor en ciencias de la salud de Harvard, Andrew Bail
estudió la efectividad de este método, y entre otras cosas, descubrió que para
quienes practican yoga esta ha sido una practica común durante siglos. La usan
para relajarse y meditar. Por eso podemos concluir que no es un peligro para la
salud
¿Cómo puede ayudarte a tí?
Una cosa es segura, si este truco funcionará tan bien en tí
cómo lo hace en mí te dormirás mucho mas rápidoYa no volverás a sufrir por
despertarte a mitad de la noche y no volver a dormirte; también podrás
controlar tus nervios ante una situación de estrés usando el método
"4-7-8″. De seguro te ayudará.
Desde el momento en el que me preparaba para aquella boda,
lo uso cada noche y al despertarme en la mañana me asombro de lo bien que
funciona.
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