Cómo prevenir los calambres en las piernas
Los calambres causan dolor fuerte que a veces es
insoportable, duelen, frenan y obstaculizan nuestro progreso. Por lo general,
los calambres en las piernas ocurren de repente, y las personas que están
tratando de ponerse en forma, saben lo a menudo que puede ocurrir este
particularmente desagradable dolor.
Razones de los calambres en las piernas
Un calambre en la pierna (o cualquier calambre), puede ser
causado por una variedad de asuntos internos. Ellos no son causados por una
fuerza externa, a diferencia de los cortes y contusiones.
Hay casos en que los calambres en las piernas, sólo pueden
indicar que necesitas más agua o ciertos nutrientes. Sin embargo, hay
situaciones en las que éstos indican algunos problemas más graves, como una
infección renal. Lo que es importante tener en cuenta es que, aunque los
calambres le pasan a todo el mundo, todos nuestros cuerpos son diferentes, por
lo que en caso de calambres frecuentes, debes consultar a tu médico.
Las personas que participan en actividades moderadas o
intensas durante largos períodos de tiempo, están simplemente deshidratadas, y
pueden evitar los calambres simplemente bebiendo un poco de agua tibia. Se
recomienda tomar agua tibia, porque su temperatura se asemeja mucho a la
temperatura de la sangre, y puede ser absorbida por los músculos deshidratados
mucho más rápido que el agua fría.
Por otra parte, si uno experimenta calambres frecuentes en
las piernas, se recomienda el consumo de una mayor cantidad de electrolitos.
Los electrolitos dan resultados casi inmediatos. Es decir, son como mini
masajistas en el cuerpo, que funcionan con agua tibia para relajar los músculos
tensos.
Cómo prevenir los calambres en las piernas
Como dijimos anteriormente, la hidratación puede ser un gran
comienzo en caso de calambres, pero a veces nuestros cuerpos necesitan algo más
que agua. El cuerpo requiere nutrientes y minerales específicos que no pueden
ser proporcionados por el agua, y electrolitos.
Los calambres en las piernas que son causados por la
deshidratación, son generalmente el resultado de niveles bajos de potasio, o
niveles altos de sodio. El potasio es un mineral que es muy bueno para prevenir
los calambres, ya que interactúa con el sodio en el cuerpo para dirigir y
controlar los líquidos. Además de ser capaz de protegerte de los calambres, el
potasio también puede actuar como un agente para aliviar los calambres.
El consumo de alimentos ricos en potasio mientras que tu pierna
(o cualquier parte de tu cuerpo) tiene calambres, puede proporcionar un alivio
rápido. Cuando el potasio entra en el sistema digestivo ayuda a dirigir los
fluidos a la zona afectada.
Además de esto, uno de los mejores minerales para prevenir
los calambres en las piernas, es el magnesio. Si los electrolitos son los
masajistas, entonces el magnesio es el aceite del masaje. Debes consumir
alrededor de 250 a 300 miligramos de magnesio al día para evitar los calambres,
ya que el cuerpo humano utiliza el magnesio rápidamente.
El pescado, la quinua, el chocolate negro, las espinacas, la
melaza, los frutos secos, las lentejas, las semillas de calabaza, y las patatas
preparadas, son todos alimentos con alto contenido de magnesio.
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